Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]
witaj brzuch czyli kamien u nogi u najdoskonalszych i zarazem podstawa wszystkiego; najwazniejszy element do zbudowania w celu osiagniecia sily i dynamiki calego ciala wiec cwiczen jest nieskonczenie wiele ja polecam brzuszki z podparciem srodtopia o cos i bez podparcia, sklony na prostych nogach bez poparcia srodtopia, spiecia proste brzucha, [...]
Czuje się okej, trenuje SPLIT ( Klata+ Biceps ) ( Plecy+ Triceps) ( Nogi+Barki+ Brzuch) raz w tygodniu. 3-4 Cwiczenia po 10-12 powtórzeń oraz z 3-4 serie na parteję.
[...] sztanga. A co do brzucha to robiłbym go przy nogach i ewentualnie przy klatce. Pamiętaj że jak nie ćwiczysz brzucha to nie znaczy że on Ci nie rośnie ponieważ robiąc ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak MC, przysiady, wiosłowania, podciągania itd brzuch pełni funkcję stabilizatora ciała. Ja robiąc splity nie ćwiczę brzucha i nie mam się czym [...]
W takim razie zadam jeszcze pare pytan, bo zalezy mi na rozpoczeciu treningu w poniedzialek (26 stycznia 2004) :) z tego co wyczytalem nalezy robic 1-4 seri kazda po 12-15 powtorzen mam zalozmy taki plan cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]
Mężczyzna 15 95 183 Wyrobiny brzuch plecy bicepsi nogi i trceps 1rok Judo 6 lat pilka renczna 3 lata obecnie nie trenuje W domu mam chantle Dieta brak Mialem wybity lokiec ale moge cwiczyc spokojnie Suplementów nie biore i jak narazie nie zamierzam Cwiczenia ogulnorozwojowe wzmacnianie lokcia wybitego Przysiad ze sztangom 2x10kg Martwy [...]
chodzi mi o to ze w czasie sd powinno sie unikac kazdej aktywnosci fizycznej ale nie wiem czy moge cwiczyc ten brzuch jesli nie cwiczylbym brzucha juz zadyym innym treningiem w czasie cwiczenia a6w
Ludzie macie wszystkie ćwiczenia podane jak na tależu tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a apropo brzucha tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.
Jesli nie chcesz inwestowac nawet w hantle. Polecam butelki z woda. Na poczatek moga byc 1,5 litra pozniej baniaki 5 litrowe. Juz z takimi butelkami mozna cos tam zdzialac. Zawsze wieksze obciazenie dla miesni da jakis bodziec chociaz tak jak mowil przedmowca nie ma co sie efektow spodziewac jak na silowni ale warto dazyc malymi kroczkami do celu. [...]